Su cuerpo tiene 29 músculos centrales, que se encuentran principalmente en su espalda, abdomen y pelvis.

Este grupo de músculos proporciona la base para el movimiento de todo el cuerpo, por lo que al fortalecerlos puede ayudar a proteger y darle soporte a la espalda, hacer que la columna vertebral y el cuerpo sean menos propensos a las lesiones y ayudarlo a obtener un mayor equilibrio y estabilidad.

En lo que respecta a los ejercicios para el torso, muchas personas piensan erróneamente que las abdominales son la mejor opción, cuando en realidad se debe incorporar una variedad de clásicos ejercicios funcionales y de estabilización. La lagartija es una de esas opciones, y si quiere intensificar su rutina de torso, realice la lagartija hacia atrás.

En el video anterior, puede ver una demostración del ejercicio, el cual implica bajar el cuerpo en la posición típica de la lagartija, luego, en lugar de empujarlo hacia arriba, doble las rodillas y mueva su cuerpo hacia atrás, luego, para regresar a la posición inicial, lleve su cuerpo hacia el frente.

¡Este potente movimiento ejercitará tanto sus brazos como sus hombros y al mismo tiempo fortalecerá al máximo sus músculos centrales!

Incluso las Lagartijas Tradicionales Pueden Fortalecer Su Torso – Si las Hace Correctamente

Vale la pena incorporar en su rutina de ejercicios tanto la lagartija hacia atrás, como la normal, ya que ambas harán que su torso trabaje en diversos rangos de movimiento, ángulos y posiciones, con el fin de fortalecer todos los músculos. Sin embargo, una lagartija mal ejecutada, es un desperdicio de su preciado tiempo de entrenamiento.

Los errores más comunes que la mayoría comete al realizar una lagartija son, ir demasiado rápido y usar solo un rango de movimiento parcial. Para realizar una lagartija perfecta, primero, aminore la velocidad con una reducción de 3 segundos. Intente sentir los grupos musculares que está trabajando y haga un rango completo de movimiento – comience abajo desde el piso y empuje hacia arriba.

Preste especial atención a la alineación de sus codos. El ángulo ideal desde los lados es de aproximadamente 45 grados. Esto le permitirá trabajar eficazmente los músculos de su pecho y evitar lesiones por hiperextensión.

Fuente:

La Matrix Holografica

www.lamatrixholografica.com

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